혈압에 대한 모든 것: 정상 수치부터 고혈압·저혈압 예방법까지

 

혈압은 우리 몸의 건강을 판단하는 중요한 지표 중 하나입니다. 특히 고혈압이나 저혈압은 특별한 증상이 없기 때문에 조기 발견이 어렵고, 방치하면 큰 질병으로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 혈압의 정의부터 정상 혈압 기준, 고혈압과 저혈압의 원인과 예방법까지 혈압에 대한 모든 것을 자세히 설명드립니다.

 

 

 

 

 

📌 혈압이란 무엇인가요? 정상 수치는 얼마인가요?

혈압은 심장이 수축하면서 혈액을 동맥으로 밀어낼 때 생기는 압력입니다. 혈압은 두 가지 수치로 나타나는데요, 바로 수축기 혈압과 이완기 혈압입니다.

• 수축기 혈압: 심장이 수축해 혈액을 내보낼 때의 압력
• 이완기 혈압: 심장이 이완되어 혈액을 받아들일 때의 압력

세계보건기구(WHO) 및 대한고혈압학회에 따르면, 일반적인 정상 혈압 수치는 다음과 같습니다.

구분수축기(mmHg)이완기(mmHg)

정상 혈압	120 미만	80 미만
고혈압 전단계	120~139	80~89
고혈압 1단계	140~159	90~99
고혈압 2단계	160 이상	100 이상
저혈압	90 미만	60 미만

 

혈압은 나이, 체중, 식습관, 운동 여부에 따라 달라지며, 정기적인 측정이 매우 중요합니다. 가정용 혈압계를 통해 아침, 저녁 정기적으로 체크하면 내 몸 상태를 쉽게 관리할 수 있습니다.

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⚠️ 고혈압과 저혈압, 왜 생기고 어떤 증상이 있을까?

 

✅ 고혈압의 원인과 증상

 

고혈압은 대부분 특별한 증상이 없지만, 장기간 방치되면 뇌졸중, 심근경색, 신장질환 등으로 이어질 수 있어 위험합니다.

• 원인
  • 유전적 요인
  • 고염식 식단
  • 스트레스
  • 운동 부족
  • 흡연 및 음주
• 자주 나타나는 증상
  • 두통
  • 어지러움
  • 가슴 두근거림
  • 피로감

 

 

✅ 저혈압의 원인과 증상

 

저혈압은 혈액이 장기나 근육으로 충분히 공급되지 않아 어지럼증, 피로감, 집중력 저하를 유발합니다.

• 원인
  • 수분 부족
  • 저염식 과다
  • 내분비 이상
  • 체력 저하
• 증상
  • 기립성 저혈압(일어날 때 어지러움)
  • 식은땀
  • 창백한 얼굴
  • 심한 피로

고혈압도, 저혈압도 모두 방치하면 생명을 위협할 수 있는 질병으로 발전하기 때문에 증상이 없더라도 평소 체크하는 습관이 필수입니다.

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🥗 혈압 관리법과 예방법: 약 없이도 건강하게 유지하기

 

혈압은 평소 생활습관 개선만으로도 충분히 관리가 가능합니다. 특히 규칙적인 운동, 식단 조절, 스트레스 관리는 약보다 더 중요한 예방법이 될 수 있어요.

✔️ 고혈압 관리 팁

• 나트륨 섭취 줄이기 (국물 줄이기, 간 안 세게)
• 포화지방 적은 식단 (채소, 생선 위주)
• 체중 관리 (BMI 25 이하 유지)
• 하루 30분 이상 걷기
• 카페인·알코올 줄이기

✔️ 저혈압 관리 팁

• 충분한 수분 섭취 (하루 2L 이상)
• 천천히 일어나기 (기립성 저혈압 예방)
• 적당한 염분 섭취
• 하루 3끼 골고루 먹기
• 과로·수면 부족 피하기

무엇보다 중요한 건 지속적인 관리입니다. 1~2주 실천한다고 바뀌지 않기 때문에, 혈압 관리도 ‘루틴’으로 만들어야 해요. 가정용 혈압계 하나 장만해서 오늘부터 시작해보는 건 어떨까요?